고혈압은 혈관에 가해지는 혈류의 압력이 높은 것을 뜻합니다. 혈액은 혈관을 통해 몸의 세포에 영양분과 산소를 공급하는데요. 심장이 움직이면서 혈액을 공급하기 위해 수축과 확장을 하는데 심장이 수축할 때의 압력을 수축기 혈압이라고 하고 확장할 때의 압력을 이완기 혈압이라고 부릅니다.이와같이 혈압은 우리 몸에서 중요한 요소인데요. 여러 가지 요인에 의해 혈압이 높아지게 되어 고혈압이 됩니다.
고혈압은 뇌졸증이나 고혈압성 막망증, 심장질환과 부정맥. 개동맥박리증 등의 합병증을 일으킬 수 있어 조심해야 하는 질병입니다. 보통은 혈압기로 혈압을 재어 진단을 하지만 심전도 검사나 엑스레이 검사, 심장 초음파 등의 검사로 더 정확하게 진단이 가능합니다. 그렇다면 이렇게 무서운 고혈압을 예방하기 위해 고혈압의 원인과 증상 치료 운동 방법 및 기준에 대해 알려드리겠습니다.
고혈압의 원인
고혈압의 원인은 통계적으로 가장 큰 원인인 유전적 요인과 노화, 잘못된 식습관, 짜게 먹는 습관, 운동 부족, 스트레스, 흡연, 과음 등이 있습니다. 유전적 요인인 가족력과 노화는 어쩔 수 없지만 다른 요인들은 노력을 하면 고혈압을 예방할 수 있는데요. 그 중 노화는 나이가 들수록 혈관이 딱딱해져 혈압이 높아지게 되는 것입니다. 60개, 70대 사람들이 고혈압에 걸리지만 좋은 식습관과 꾸준한 관리 그리고 운동을 열심히 하면 고혈압에 걸릴 확률이 낮아져 예방할 수 있답니다.
고혈압의 증상
고혈압은 뚜렷한 증상이 없는 경우가 대부분입니다. 개인차로 인해 혈압의 변화가 조금만 있어도 고통을 심하게 느끼는 사람도 있지만 대부분의 사람들은 증상을 느끼지 못하고 있다가 심각해진 후에 고혈압을 발견하게 된답니다. 고통을 느끼는 환자들은 두통이나 어지럼증, 쉽게 피로감이 나타나는 등의 증상을 느끼게 되는데요. 혈압이 갑자기 올라가거나 과로한 경우 느끼기도 합니다. 고혈압은 합병증이 발생한는 경우가 많아 수시로 진단하여 초기에 치료하는 것이 좋습니다.
고혈압 치료
고혈압은 완치가 아닌 혈압을 조절하는 질병입니다. 고혈압 약물 치료에는 이뇨제, 교감신경 차단제, 안지오텐신 전황 효소 억제제, 칼슘길항제 등이 있고 약물 치료의 경우에는 의사와 상의하여 복용하는게 적합합니다. 그리고 약물을 복용할 경우 주스, 음료와 복용하면 안 되고 물과 함께 복용해야 합니다. 그리고 꼬박 꼬박 지속적으로 복용을 해야하는 것이 원칙이랍니다. 약물치료 외에는 생활 습관이나 식습관을 개선하고 관리하는 방법이 있습니다. 운동으로 치료를 하는 것이 가장 좋은 방법이고 흡연과 음주를 삼가하고 스트레스를 받지 않는 것도 중요합니다.
고혈압에 좋은 운동 방법
고혈압에 좋은 운동으로는 걷기, 조깅, 수영, 자전거가 있습니다.
걷기 운동은 고혈압에 가장 좋은 운동입니다. 걷기 운동은 지속 시간이 중요해 최소 30분 정도는 해야 효과를 볼 수 있는데요. 처음부터 무리를 할 필요는 없고 초반에는 15분 정도 걷다가 익숙해지면 20분, 25분 이런식으로 시간과 횟수를 늘려가는 것이 좋습니다.
조깅은 걷기와 같이 고혈압에 좋은 유산소 운동인데요. 너무 무리하지 않는 선에서 자신의 체력에 맞게 운동을 하시면 됩니다. 조깅만 하다보면 힘들 수도 있으니 걷기와 조깅을 같이 하여도 좋답니다.
수영은 걷기나 조깅이 힘든 분들이나 관절염, 과체중인 분들에게 추천을 하고 싶습니다. 물의 부력 때문에 다리에 무리가 많이 가지않아서 적합하답니다. 그리고 운동의 강도가 다른 운동보다 높지 않고 물이 무서운 분들은 그냥 물속에서 걷는 정도만 해도 괜찮습니다.
자전거 타기는 수영과 마찬가지로 관절이 좋지 않은 분들에게 적합합니다. 너무 무리하여 높은 언덕이나 과하게 타면 오히려 안 좋을 수 있어 다른 운동처럼 자신에게 맞게 천천히 시작하는 게 가장 좋습니다.
그리고 운동은 많이 하는 것보다 꾸준하게 하는 것이 중요하므로 어떤 운동을 하던 일주일에 4~5일 정도로 규칙적으로 운동을 하시고 시간적 여건이 되지 않는다면 최소 3일은 운동을 하는 것이 좋습니다.
고혈압 진단 기준
고혈압은 혈압을 여러번 측정해서 수축기 140이상 이거나 이완기가 90mmHg 이상이면 고혈압으로 측정합니다. 혈압을 여러번 특정하는 이유는 혈압기로 측정을 하여도 여러 가지 이유로 변동이 있을 수 있고 한번의 측정으로 고혈압을 단정하기 어려워서 그런 것이랍니다. 고혈압이신 분들은 집에 전자 혈압기를 가지고 계신 분들도 있는데요. 전자 혈압기의 경우에는 수축기 135이상 이완기 85이상일 경우에 둘 중 하나만 해당이 되도 고혈압으로 봅니다. 혹시 집에 전자 혈압기가 없거나 혈압 측정이 어려운 분들은 몇가지 자가 진단 체크 리스트를 통해 체크해보고 병원을 방문해보세요.
자가 진단에서 고혈압이 의심이 된다면 병원에서 정확한 진단을 해보는 것이 좋습니다. 그리고 평소의 식습관이나 생활 습관을 바꾸어 혈압을 조절해주는 것도 방법입니다. 소금의 섭취를 줄이고 식이섬유와 채소를 챙겨먹도록 하고 잡곡을 위주로 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 붉은 고기와 라면, 노엇, 피클, 전유 등은 고혈압에 좋지 않은 음식이니 자제해 주셔야 합니다. 고혈압에 좋은 음식은 잡곡, 율무, 생강, 해초 마늘, 부추 등이 있으며 이런 식습관이나 평소에 운동을 생활화하고 체중관리를 하는 등의 생활 습관으로 고혈압을 미리 예방하는 것도 좋을 것 같습니다.